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武藤順子の「一生青春」

自分の体に極上を贈るオフタイム


クリスマスイルミネーション もう行きましたか?
今年は誰と楽しみますか?

丸の内、表参道は行ったことがあるけれど
皇居や浅草のイルミネーションって
わたし、未体験なんです。
考えただけでもウキウキですね!

忘年会やクリスマス女子会の予定が増える季節ですが
こういう時こそ

オフの過し方で
仕事や遊びにかける体力が決まります。

みなさんはオフをどのように過ごしますか?
ストレス発散
おこもり
心に栄養 など
色々なパターンがありますが
今回ご提案したいのが

「細胞にとって究極の若返り」オフテクです。

おいしいものを食べると
心は満たされるけれど・・・

消化吸収するために
酵素は消費するし
消化器系の臓器は疲れるし
活性酸素は出るし
脂肪はたまる・・・

心がヨロコブ半面
カラダの細胞は超過勤務で
実はボロボロ。
こんな状態で大切な仕事やデートに向かうって
もったいない!!

じゃあ、どうするか 
えっ まさか 前回の

そうです。ずばり

プチ断食!

正直言って、カラダは軽いし、肌のトラブル消えるし
エネルギー増えるし、細胞レベルでリペアされて
いいことばっかり!

食べる量が減ると、ミトコンドリアが増えて
エネルギー満タンになるんです。

まず、前日の夜は消化のいいもの食べて11時までに就寝。
湯豆腐なんかいいですねえ。

寝ている間に胃腸も休まり
成長ホルモンもでて
細胞の修復タイムがオンになります。

オフ当日の朝食は果物

午前、お腹がすいたら、みかんとほうじ茶

この時点で、空腹からミトコンドリアが増えてきます。
空腹の割には、カラダのエネルギーは作られてくるから
元気で、頭の回転がよくなるんです。

昼は中華粥
本当に作るとカロリー高くなっちゃうから
コンソメとごま油でごまかして
まいたけ、エノキ、しいたけなど
ローカロリーのきのこで量を増やし、免疫力もアップしちゃいましょう。

午後、お腹がすいたら クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト 私好きです

ここでウォーキング
運動すると、やはりミトコンドリアが増えて
エネルギーがみなぎります。

つらくなったら
細胞から若返るため!って 思い出して!

自分の美と健康の一番の主治医さんは、自分ですから。

夜は納豆ご飯と豚汁。
豚汁は、豚の油を少なめに
ゴマと七味をかけて食べましょう。
ゴマで必須アミノ酸がとれて、七味で脂肪燃焼も高まります。

そして、今日一日、自分の体にほんとうに最高の贈り物をしたことを
実感してください。

迷ったら、食べない。
その「食べない選択」により
自分が持っている本来の若返り力がアップ。

ミトコンドリアが作ったエネルギーが
プラスアルファのリペア&アンチエイジング効果を
ふんだんにもたらしてくれます。

12月、私は必ずこういう日を作ります。

内側から美しくなりましょう。


そうだったのか!プチ断食

一度やってみようと思いつつ
やっていないものの一つが

断食

原稿を書いている今も
ポッキーの小袋をあけたりしている私には
敷居が高い。

断食で心身を極限にもってゆき
悟りを得る・・・なんてわけもなく

もちろん目的は   ダイエット です。

でも、断食にはダイエット以外のメリットも多く
浄化 体のリセット デトックス
なんてメンタルな言葉が浮かぶ人も多いかもしれません。

消化管は、生きている間 働きどおしなので
食べないでいることは
確実に胃腸を休めることになるし

栄養なんていつでもとれるし

断食って体にいいこと間違いなし! でございます。

先日面白い論文を読んだのでご紹介します。

International Journal of Obesity (2010) 1-14
タイトル:間欠的または継続的なエネルギー制限が体重減少や代謝疾患リスクマーカーに及ぼす影響
The effects of intermittent or continuous energy restriction on weigh loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women

対象は、英国人のちょっと(かなり?)太めの女性で、30から45歳
約80人のうち、半分の女性は、食べる量を毎日25%減らし、残りの半分は、週に連続した2日間だけ75%食事を減らし、どちらも6ヶ月継続した試験です。

75%減らすなんていったら、ほんとにもう
めちゃめちゃ少ないですよ。

1日の摂取カロリーが2500kcalの人だと、25%減なら1875kcal
でも、75%減だと625kcal
つうことは、1食200とちょっと!
ウォーー
だからこれは正真正銘の「プチ断食」であります。

どっちがやせたと思いますか?
察しのいいみなさんならおわかりですね。
週2日のプチ断食組みです。
っていうか、週2日のがまんだけでも
毎日食事を減らす人と同じくらい効果が得られた
っていうのが論文的表現ですね。

疾患の予防という観点からは
どうも週2日のプチ断食に軍配が上がるようです。

どうしてなんだ!

理由はいろいろと考えられるけど
一つは、週2日の方が、細胞のストレス抵抗性が増加して
細胞が強くなり、色んな面で体がいい状態になるからなんです。

ホルミシスってご存知ですか?
有害なものも少量取ると逆に良い作用を示すってことでして
プチ断食は
ある意味、ちょっとした有害なのかもしれません。

なんと、長寿遺伝子SIRT1というありがたいものも
増えちゃうんだな~

アンチエイジングを追いかけていくと
よくこの「少量のストレス」に出くわします。

やはり「小さな害」は
仕事も健康もアップしてくれるんだ!
今日はどんな「小さな害」が待っているのか・・・な031.gif


筋肉はつながっていた

お風呂上りに、いつも鏡を見ることに決めています(笑)
先日
「おしりのこのお肉がもう少しアップしたらカッコいいのに」
と、両手で押し上げてみました。
(結構お肉がある!)

するとおしりはカッコよくなるけど
ウエストの辺りで
押し上げられた肉がだぶつくわけですわ。

「この肉がなければスマートかも」
と、ウエストの肉を背中の方に押し上げました。
すると、すっきりしたボディラインが見えてきた!
(うそでもウレシイ)

さらに積算されただぶつき肉を肩甲骨の方に
上へ上へと押し上げる。
もう、手が背中に届かず
こうなれば、このお肉を胸に合体させるしかない!


合体するわけもなく
ゆるい肉のカタマリとたるんだ皮膚が
胸の近辺に所在無く集まってきて
だんだん腹ならぬだんだん胸
なんとも物悲しい風情

そうです。

筋肉はみ〜んなつながっていたんです。
いえ、物理的にはつながってませんが
筋肉はみ〜〜んな皮膚でつながっていて
一つがたれると
おとなりも下がり
そしてまたおとなりさんも・・・・


もう 筋肉さんって 仲良しなんだから


とりあえず私が考えたレシピは
1)やせたいお腹周りは集中的にピラティス系トレーニング(毎日)
2)腹より上の広背筋や二の腕も意識して運動(週2日)
3)時々全身の筋肉もジョギングやエアロビックスなどで刺激(週2日)
4)運動以外の時間もインナーマッスルを刺激するためスカートをはき(毎日)
5)睡眠中の成長ホルモンのダイエット効果を期待して23〜2時はおやすみ(なるべく)
6)あこがれの道端ジェシカさんの写真を見る(毎日)

実は、4番目に書いた「スカートをはく」というのが
思いのほか効果抜群です。
わたくし、10日ほどやっておりますが
きつかったスカートが
たった10日で、たった10日で、たった10日で
普通になったんです(ゆるくはなりませんでした・・)

別にきついスカートをはいたわけではないんですの。
ただ、ジーパンの時には使わなかったインナーマッスルを使っている。
特に、ももの内側の内転筋群が引き締まり
その結果、骨盤が安定するんです。

スカートには、もっともっと秘密がありそうですね。

たるんだ皮膚に活力を取り戻す方法は
やはり筋肉へのアプローチが一番でしょう。

これから、お腹周り以外のトレーニングも
楽しくなりそうです!


愛でキレイになれるのか

どうも、お肌のひみつが気になりだして
本屋さんをうろうろとしていたら
「愛でキレイになる」という文字が目に入りました。

だいたい「愛」とかいう言葉はフツー使わないし
美しい女優さんが出てきて
「愛されている実感が私を輝かせるんです」とか
「毎年、誕生日には夫がサプライズなプレゼントをくれるんです。
愛されてるって思う瞬間ですね」とか
どーせそんな類のことだろうと思いつつ
ちゃんと購入して帰りました(笑)。

そもそも私は
キレイなりたいけど
化粧品より本を買いたいってタイプでして
だけど、美しい人を見ると
心の底からいいな〜って思うわけです。

なまじっかサイエンスをかじっているから
美白クリームを
「しみが消えますようにラブラブって念じながら塗るとほんといいから」
とか言われると
「おまじないでキレイになるんなら、おまじないで病気が治るんか」
などと言ってみたりします。

でも、心の中で もしかして やっぱり しみが消えるのかも・・・

な〜〜〜〜〜んて思っています。

そんな私の目に飛び込んできた衝撃的な一言はこれ!

「愛の反対側にあるのは、憎しみではなく、無関心だ」by マザーテレサ


愛ってそういうことか。
気にかけるってこと。大切に思うってこと。
あきらめたり、捨てたりしないこと。
関心を持つこと。


なんか かなり 心に響いたんですわ。
さすが マザーテレサ!

眠れるナイスな遺伝子がいる」で書いたんですが
たとえば、お肌がふっくらするといいな!って思いながらクリームを塗ると
もしかすると、眠れる遺伝子が動き出して
ちゃんと答えてくれるのかもしれません。

いや〜科学の進歩なんて
まだまだですね。

しみに「囚われてしまう」と
マイナス気分になって
「あ、ここにもシミがあるぅ」なんてつぶやいちゃいますが
大切に思ってあげれば
「なんか、ふっくらしてきたみたい、お肌がラブラブ
になるんですね。

メカニズムまで考えてしまう頭の固い私でも
やはり実践しようと キッパリ心に決めました!

鏡に向かって微笑みながら「お肌、いい感じだわ」
なんてつぶやいている私を見て家族もニッコリ。

でも、何が違うんだろう、ホルモンバランス?皮脂の分泌?
毛細血管の収縮か?保湿量の変化かな?
キホン的に、科学に軸足がある自分を再認識してます、はい。
もっと乙女の心が必要でしょう。


肌荒れをアロマでなおす

以前、イギリスの看護婦さんのテキストを翻訳したことがありまして
そこには、随分とスピリチュアルなことが書いてありびっくりしました。

祈りやらタマシイやら

そんな言葉と同じくらい
「香り」の話がありました。

香りで病気が治っちゃったら
薬の立場 なくない? えっ ちょっとおー

と思った気がします、あの頃は

その後、グレープフルーツの香りが交感神経を刺激して
ダイエット効果がある! なんて話が資生堂さんから出て
香りを見直し始めました。
データがちゃんとあるんですよ!

よく考えたら
鼻腔と脳ってとても近いし・・・
生まれて最初に発達する五感は臭覚だし・・・
香りって、本当はすっごく即効性があって
大事なものなのかもしれない

今日はにきび跡&大人にきびの相談をしに
化粧品コーナーに突入!

大人にきびの原因はずばりストレスだそうです。
またストレスかぁ

思えば
お肌のお手入れって基本は昔から変わらず
洗顔→化粧水→乳液(美容液など)→クリーム 
ってわけで

そこに香りをプラスして、ストレスをなくすってのは
気休めじゃなくて 本当に効きそうかも。

というわけで
今日のお風呂は糸杉の香り Cypress
華やいだ香りじゃないけど
ナチュラルで 癒されてる〜って実感

香油は鼻腔だけじゃなくて肌からも入ってくるのだ。

それから、やはり森林浴の香りのするストレス軽減乳液を塗り
カミツレティを飲んだりしました。

おかげで、リラックスしすぎて眠くて困っています、今の私。
でも、明日の朝は なんだか
お肌がふっくらしてそうって気がします。

やっぱりお肌は従来のサイエンスだけでなく
これからの脳サイエンスが大きくかかわってくると確信しました。

それにしても今日ウレシカッタのは
貫地谷しほり似の店員さんが
親身になって私の実験のストレス話を聞いてくれたことです。
あの時点で、私の肌はかなりキレイになってたようです。

そうすると
運動ですっきりしてストレスが消えると
肌もキレイになるって
これ、あたりまえかも

杉の香りにつつまれて
おやすみなさい!(朝読んでたらゴメンナサイ)



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プロフィール

武藤順子

武藤順子さん
博士(体育科学)、薬剤師(東京理科大学)。
製薬会社などで働き、医薬翻訳者として独立。メーカーの申請資料、ドクターの論文などの翻訳をする。現在スポーツ医科系大学院の博士課程研究生。脳・運動・ストレス・肥満などの研究を行う。株式会社ビーフィジカルの代表として講演、執筆、エージングマネージメントセミナー講師などとして活動。主な翻訳物:ライフサイエンス選書「米国最新治験事情—臨床研究者の成功までの道のり」。
所属学会:日本体力医学会、日本肥満学会、臨床栄養学会
運動と脳とキレイを科学する女性研究者のブログ武藤順子オフィシャルサイトB-PHYSICAL